Calculadora de metabolismo basal e gasto diário
Descubra quantas calorias o seu corpo gasta por dia e uma faixa segura de calorias para perder gordura sem sacrificar o músculo.
Para perder gordura, coma entre:
Como funciona: a TMB é a energia que o corpo gasta em repouso, sem contar atividade física, calculada pela equação de Mifflin-St Jeor.¹ Multiplicamos pelo seu nível de atividade para estimar o gasto diário total, que é a sua manutenção. Todo resultado é uma estimativa, com margem de erro de cerca de 10%: use como ponto de partida, acompanhe o peso e a cintura por 2 a 3 semanas e ajuste. Não substitui a orientação de um médico ou nutricionista. Quer entender a lógica completa? Leia como perder barriga depois dos 40.
¹ Mifflin MD, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990. doi:10.1093/ajcn/51.2.241